濕+冷 市民該如何防御？

　　為何濕冷更冷？

　　不少人覺得南方冬天比北方冬天更冷，有網(wǎng)友戲稱：“北方的干冷是物理攻擊，多穿衣服就可輕松防御；南方的濕冷是魔法攻擊，穿再多衣服都沒用！”

　　濕冷是指潮濕寒冷的天氣使人的體感溫度大幅低于所處環(huán)境的空氣溫度的一種氣候特點，是中國南方大部分地區(qū)冬季的氣候特點。

　　空氣越潮濕，其熱導(dǎo)率越大。什么是熱導(dǎo)率呢？舉個例子，一塊表面3攝氏度的鐵和一塊表面3攝氏度的木頭，哪個摸上去更冷？答案是鐵。因為鐵的熱導(dǎo)率較大，會把人的體溫立即傳導(dǎo)給鐵，因而人會感覺鐵塊摸上去更冷。同樣的道理，因為水的熱導(dǎo)率相對較大，所以潮濕的空氣更利于熱量傳導(dǎo)，因此人會感覺濕冷比干冷要冷得多。因此，秋冬季時，空氣相對濕度越大，人體越易散失熱量，人會感覺越冷。

　　如何保暖防寒？

　　濕冷具有很強的滲透性，可以讓人體的體表與周圍的溫度一樣低，存在的健康隱患可不亞于零度以下的干冷。

　　濕冷天氣保暖防寒穿戴有幾點講究：室溫宜保持在15-20攝氏度。除多穿保暖外，更要注意保持衣服干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。舍棄那些領(lǐng)口過大的打底衫和針織衫，套上高領(lǐng)衫，裹上厚厚的圍巾，才是冬季養(yǎng)生之道。女性最忌諱的是露腰露肚子。

　　濕冷天氣保暖防寒運動規(guī)律有幾點：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。球類主要推薦羽毛球。騎自行車是很好的鍛煉方式，作為有氧運動，最好選擇天氣好的時候。

　　怎樣巧用熱水？?

　　濕冷天氣要巧用熱水。熱水泡腳可保暖防寒，睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者，最好能堅持二十分鐘左右，并注意適時續(xù)加熱水，才有效果。泡腳不是水越熱越好,最好的水溫一般是比人體的溫度高5至6度就可以了,也就是說水溫最好保持在42℃為好。如果太熱,會導(dǎo)致我們不舒服。如果太冷,泡腳的作用又不大。泡腳最好是有固定的泡腳的盆,而且不同的人也不要用同一個盆,尤其是家里有腳氣的人,最好不要和其他人混用。泡腳的時候,記得并不是水越多越好,最好是水量剛好浸到腳踝處就可以了。泡腳的時候,如果在熱水里加點醋的話,那么泡腳的效果會更大,不僅能快速減輕疲勞,而且促進血液循環(huán),提高身體的溫度,有抵御寒冷的作用。

　　另外，濕冷天氣溫水刷牙可保暖防寒。人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。

　　要注意些啥？?

　　受濕冷天氣的影響，很多風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者老毛病就犯了，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛，行走疼痛。那么風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者怎么才能平穩(wěn)過冬呢？風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是風(fēng)濕病的一種表現(xiàn)，與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨綿綿有明顯的關(guān)系。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人應(yīng)特別注意冬季保健，還應(yīng)養(yǎng)成留意天氣預(yù)報的好習(xí)慣，及時添加衣服提前做好防寒保暖工作。有條件的患者盡量呆在有暖氣的房間，避免處在寒冷潮濕的環(huán)境中。出門時主要戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長褲，要增加護腿、護腰等保暖“裝備”。注意生活中盡量不接觸冷水，防止手足受凍，更不要穿濕鞋、濕襪，還應(yīng)多飲開水以增加新陳代謝。

　　骨關(guān)節(jié)炎患者需要加強關(guān)節(jié)的活動鍛煉，運動能促進肢體血液循環(huán)，使病變部位血液循環(huán)得以改善，減輕關(guān)節(jié)疼痛癥狀。運動時間以白天為主,選擇有陽光的地方和風(fēng)和日麗的氣候為宜;運動地點白天以戶外為主,早晚以房間內(nèi)為主,以避風(fēng)寒為原則;運動項目因人而異,目的是活動關(guān)節(jié),保持關(guān)節(jié)功能,不要久坐,要多活動。但運動量不能太大,不要過于疲勞。鍛煉的目的是為了維持和恢復(fù)關(guān)節(jié)的功能,但運動量不能太大“應(yīng)循序漸進，以不疲勞、不加重疼痛為度，避免導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷”，應(yīng)根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別不同而各異，若病人處在急性發(fā)作期，全身癥狀明顯或關(guān)節(jié)嚴重腫脹，則應(yīng)臥床休息。